質問者（40代・女性）
47歳主婦です。私は最近不眠に悩んでいます。
いままでは、布団に入るとすぐにぐっすり眠れたのに、最近はなかなか寝付けないんです。
たまに疲れた日は、すぐに寝られることもあるけど、そういう日に限って、明け方に夢を沢山見てしまいます。
しかも、なん追われているような、疲れる夢です。それですぐに起きてしまいます。
まともに寝られていないから、昼間も眠くなってしまう悪循環です。

運動して体を疲れさせたり、寝る前30分はスマホを見ないようにしたり、ネットに書いてあるようなこと、一通り試してみましたがあまり変わりません。
もう若くないからでしょうか。やっと子供もそこそこ大きくなって手が離れて、自分の時間がとりやすくなってきたので、やりたいことを沢山するためにぐっすり眠りたいです。
どうすればいいか教えてください。

ドクターS
眠れないのは更年期障害のよくある症状だよ。女性ホルモンが下がってくると感覚過敏になって、小さな刺激でも眠れなくなる。でも人間というのは適応能力が高いので、生理が終わって３年もすれば、その状態に慣れるんだ。
だいだい45歳過ぎたら、睡眠時間なんて6時間でいいんだよ。

特に深く寝るのは前半の3時間で充分。後半の3時間に眠ろうと思うから悪い夢を見るんだ。後半の3時間は、脳ではなく体を休めるための睡眠なので、動画でもみながら寝転んでウトウトしていればいいんだ。でも決まった時間に起きて、日光浴びないとダメだよ。それで体内時計が毎日セットアップされる。

それでもダメならウツウツしていないで、女性ホルモン補充するとか、メラトニンなんかのサプリメントを飲むとかはどう？人生はあんたが思っているより短いよ。

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