プレコンセプションケアの具体例とは？

「プレコンセプションケア」は、将来の結婚や妊娠を考える前から、自分の健康と向き合い、毎日の生活をより良くしていくための取り組みです。
最近では、妊娠や出産を希望する人だけでなく、若い世代全体に注目されているヘルスケアとして話題になっています。

この記事では、プレコンセプションケアを始めるための具体例や、便利なツールについてわかりやすくお伝えします。

プレコンセプションケアとは

プレコンセプションケアは、「プレ（前の）」と「コンセプション（妊娠・受胎）」を組み合わせた言葉です。
これは、妊娠前からの健康管理を指します。

国際的に、WHO（世界保健機関）やCDC（アメリカ疾病管理予防センター）でも推奨されており、日本でも「成育基本法」の中で大切な取組みとして位置付けられています。

妊娠を計画していない場合でも、早い段階から健康的な生活を送ることで、未来の健康を守ることができます。

プレコンセプションケアについて詳しく知りたい方は、以下の記事も参考にしてください。
▸　プレコンセプションケアとは？

プレコンセプションケア・チェックシートを活用しよう！

プレコンセプションケアを始める第一歩として、まずは「自分の今の健康状態」を知ることが大切です。

そのために役立つのが、以下のチェックリストです。
このシートを活用し、自分に必要なケアや改善点を見つけてみましょう。

【女性用】

引用：国立成育医療研究センター｜プレコン・チェックシート

【男性用】

引用：国立成育医療研究センター｜プレコン・チェックシート

これらは、国立成育医療研究センターの公式サイトからダウンロードできます。
「何から始めたらいいかわからない！」という人は、チェックシートを活用してみましょう。

プレコンセプションケアの進め方と具体例

ここでは、プレコンセプションケアの進め方と具体例を紹介します。

1．プレコンノートでプレコンセプションケアを知る

まず、何から始めたら良いのかわからない、という人におすすめなのが「プレコンノート」の活用です。

「プレコンノート」は、初めてプレコンセプションケアに取り組む人向けに作られたガイドブックです。
これを活用すれば、以下5つのアクションを実践しやすくなります。

1．今の自分を知ろう：基礎体温を測り、健康状態を記録する。
2．生活を整えよう：バランスの良い食事や適度な運動を取り入れる。
3．検査やワクチンを受けよう：健康診断や必要なワクチン接種を行う。
4．かかりつけ医を持とう：婦人科医や歯科医の定期的な診察を受ける。
5．人生をデザインしてみよう：理想のライフプランを具体的に描く。

※プレコンノートは、以下、国立成育医療研究センターの公式サイトからダウンロード可能です。

国立成育医療研究センター｜プレコンノート

2．プレコンを実践するための計画を立てる

プレコンノート「人生をデザインしてみよう」というページを活用し、将来の理想をグラフにしてみるのもおすすめです。

「いつごろ結婚したい？」「妊娠のタイミングは？」など、自分の目標を描くことで、プレコンセプションケアがもっと身近に感じられるでしょう。

3．プレコンを実践する

計画を立て、プレコンを実践し始めたら、無理のない範囲で続けることが大切です。

基礎体温を測る、食事を見直すなど、小さなことでも積み重ねると大きな変化につながります。
記録したデータを婦人科医に見せると、適切なアドバイスを受けることができ、より健康的な生活をサポートしてもらえるでしょう。

具体的な実践内容について、以下の記事で詳しく解説しているので参考にしてください。

プレコンセプションケアで未来の健康を守ろう

プレコンセプションケアは、将来の妊娠や出産のためだけのものではありません。

毎日の生活を少しずつ整えることで、自分自身の健康と幸福を守り、未来の家族の健康を支えることにもつながります。
チェックリストやプレコンノートを活用して、今日から具体的なアクションを始めてみましょう。

日々の積み重ねが、より充実した未来をつくる第一歩となるでしょう。

Writers

研究員番号: aM0vh

髙橋マキ

看護師歴28年。認定フェムテックシニアエキスパート。医療の知識や経験をベースに、正しい知識を普及するためWebライターとして活動中。食と健康の関係にも興味があり、クシマクロビオティックの資格も保有。