美容と元気をかなえる？話題の「ヒートショックプロテイン」を紹介

「最近、肌の調子がイマイチ・・・」

そんなあなたに注目してほしいのは、今話題のヒートショックプロテイン（HSP）。
プロテインといっても飲んだり食べたりするものではなく、私たちの身体に備わっているタンパク質の一種です。

今回は、ヒートショックプロテインとはどのようなものか、どうやったら増やせるのかを紹介します。

ヒートショックプロテイン（HSP）とは

ヒートショックプロテイン（HSP）とは、私たちの細胞をさまざまなストレスから守り、修復してくれるタンパク質のことです。

熱や紫外線、精神的ストレスなどの刺激を受けると、細胞を守るためにHSPが増加します。
HSPは傷ついた細胞内のタンパク質を修復するなどして、細胞が正常に機能するのを助ける役割を担っているのです。

このような働きが、肌のダメージケアや免疫力の向上といった、美容や健康維持に貢献する可能性があると、多くの研究で示唆されています。

HSPに期待される効果

美容や健康、メンタルケアなど、HSPに期待される幅広い効果を紹介します。

紫外線ダメージからの保護とハリ感のアップ

HSPの一種であるHSP70が増えると、紫外線による細胞のダメージを軽減し、肌を守る働きがあると報告されています。
なお、紫外線はシミやシワ、たるみなどの原因となるため、これらが軽減されれば肌のハリ感が高まるでしょう。

また、HSP47にはコラーゲンの生成を助ける役割があります。
コラーゲンは肌のハリや弾力を保つ役割があるため、美肌の維持に欠かせない成分です。

病気に負けない体づくりをサポート

HSPは、私たちの身体を病気から守る免疫機能にも深く関わります。

たとえば、HSP70はウイルスに感染した細胞やがん細胞を見つけて攻撃するNK（ナチュラルキラー）細胞の働きを活性化させることが示唆されているのです。
また、炎症を抑える働きも報告されています。

季節の変わり目や、忙しくて体調を崩しやすい時期にも、HSPは心強い味方となりそうですね。

疲労回復・運動パフォーマンス向上

HSPは、運動後の筋肉ダメージ軽減に役立つ可能性があると考えられています。
さらに、運動時に発生する活性酸素による酸化ストレスから細胞を保護する働きもあるため、より高いパフォーマンスの発揮にも貢献するかもしれません。

スポーツやトレーニングを習慣にしている方はもちろん、肉体労働に携わっている方にとっても、HSPは活動的な毎日を支える助けとなりそうです。

ストレス軽減・こころの安定

HSPは脳の神経細胞を保護し、ストレス応答を和らげる働きも持っていることがわかってきています。
精神的なストレスにさらされると、HSPの産生が促され、ダメージから身を守ろうとします。

HSPを積極的に増やす生活を心がけることで、ストレスに対する抵抗力を高め、こころの安定を保つ手助けになるかもしれません。

HSPを増やす方法

HSPを増やすには、細胞にダメージを与えない程度の適度なストレスをかけるとよいでしょう。
ここでは、HSPを増やす「入浴方法」について紹介します。

自宅でもできる！入浴法を紹介

HSPを増やすには、湯船につかる必要があります。なぜなら、体温を適度に上昇させるとHSPの産生が促されるからです。

40度の湯に20分浸かると、2日後の血中HSPが増えるとの報告があります。
また普段から40度の湯に10程度浸かっている方は、40度の湯に15分使っただけでHSPの産生が促されることもわかっています。

普段シャワーで済ませている方は、これを機に湯船に浸かってみてはいかがでしょうか？

まとめ

HSPは美肌や健康、疲労回復、メンタルケアなど女性に嬉しい効果がたくさん期待されています。
まだ研究段階のものもあるため、最新の情報にも注目していきたいですね。

参考文献
J-Stage
ヒートショックプロテイン（HSP70）の魅力
PubMed
Expression of Heat Shock Protein 70 in Human Skin Cells as a Photoprotective Function after UV Exposure
J-Stage
光老化と美容治療の今後
J-Stage
温泉・温熱の先端科学をリハビリテーションへ
J-Stage
全身入浴またはシャワー浴の入浴習慣がその後のHSP入浴法に及ぼす影響

Writers

研究員番号: sLVIg

kumi

管理栄養士。「食や健康に関する正しい情報をわかりやすく伝えたい」という思いで、記事の執筆や監修を中心に活動中。高校生時代に運動性無月経を経験し、妊娠出産を経て体の変化を感じたことなどから、女性の健康に対する関心が高まりました。