脱二日酔い！予防や症状緩和に役立つ食べ物・飲み物を一挙公開

頭痛や吐き気など、つらい症状を引き起こす二日酔い。
「なんとか予防できないものか」「できるだけ早く症状を落ち着かせたい」
このように感じたことのある方もいらっしゃるでしょう。

そこで今回は、二日酔いの予防や症状緩和に役立つお酒の飲み方、食事について紹介します。

二日酔いの原因は「飲みすぎ」

二日酔いがなぜ起こるのかは未解明な部分も多いですが、原因が飲みすぎであることは明らかです。

飲酒量が多いと二日酔いになりやすいだけでなく、さまざまな病気や事故の原因となります。
とくに女性は、男性よりも過剰飲酒に注意が必要といわれています。
なぜなら、乳がんや骨粗鬆症など女性に多い病気のリスク増大が飲酒と関係しているからです。

「健康に配慮したうえで、お酒を楽しむ」ということを忘れないでくださいね。

二日酔いを予防するコツ

二日酔いを予防するコツは水分とたんぱく質、ビタミンの摂取です。
つらい二日酔いを防ぐためにも、ぜひ心掛けてみましょう。

水分を補給する

二日酔いの原因の1つに、脱水があります。

アルコールには利尿作用があり、1Lのビールを飲むと1.1Lの尿が排泄されるといわれるほど、通常よりも体内の水分が失われがちです。
したがって、飲酒前や飲酒後には意識して水分を摂るとよいですね。

また飲酒中も合間に水や炭酸水、ノンカフェインのお茶などを飲むと、脱水予防やお酒の飲みすぎ防止につながります。

おつまみはたんぱく質やビタミンを多めに

二日酔いの原因物質といわれている「アセトアルデヒド (※) 」を分解するには、たんぱく質やビタミンB1が必要です。
(※) アセトアルデヒドとは、アルコールを代謝するときに作られる物質

なお、たんぱく質やビタミンB1は枝豆や豚肉などに多く含まれます。
ただし同じ豚肉でもバラ肉など脂の多い部位は、たんぱく質やビタミンB1の含有量が少なめです。
おつまみを選ぶ際は、豚肉の部位にも配慮するとよいですね。

二日酔いになってしまったときの対処法

その日の体調によっては、普段は影響の出ない飲酒量でも二日酔いになってしまうこともあるでしょう。
そのようなときにオススメの食べ物を紹介します。

味噌汁で水分と塩分を補給

二日酔いで食欲がないときには、味噌汁がオススメです。
なぜなら、味噌汁は脱水の改善に役立つ水分と塩分を同時に補えるからです。

自分で作る余裕がないときには、レトルトの味噌汁を活用してもよいでしょう。

ラムネで低血糖予防

二日酔いのときにラムネを食べると、症状が緩和するかもしれません。
なぜなら、飲酒により肝臓に負担がかかると低血糖を引き起こし、それが原因で二日酔いの症状があらわれることもあるからです。

実のところ、ラムネは低血糖の改善に役立つブドウ糖が主な原材料なのです。
コンビニやスーパーなどの菓子売り場で手軽に購入できますので、二日酔いになってしまったときに試してみてはいかがでしょうか？

豆腐で栄養補給

嘔吐や吐き気が落ち着いたら、豆腐など消化によいものを少しずつ食べましょう。
冷たいものや熱すぎるもの、香辛料を使ったものは胃腸への刺激が強いため、豆腐も湯豆腐にしたり汁物に入れたりするのがオススメです。

ちなみに、豆腐にもたんぱく質とビタミンB1が含まれます。

まとめ

二日酔いを予防するもっとも確実な方法は「飲みすぎないこと」です。

二日酔いになると、日常生活や仕事に支障をきたすこともあるでしょう。
それゆえお酒を飲む前に、二日酔いの予防法や飲酒の適量について正しく理解しておくことが大切です。

それでも二日酔いになってしまったら十分に水分を補い、少しずつ栄養を補給しましょう。

参考文献
厚生労働省　アルコール
厚生労働省e-ヘルスネット　二日酔いのメカニズム　女性の飲酒と健康　アセトアルデヒド

Writers

研究員番号: sLVIg

kumi

管理栄養士。「食や健康に関する正しい情報をわかりやすく伝えたい」という思いで、記事の執筆や監修を中心に活動中。高校生時代に運動性無月経を経験し、妊娠出産を経て体の変化を感じたことなどから、女性の健康に対する関心が高まりました。