
PMSのセルフケア方法おすすめ5選! ストレスマネジメントで快適に過ごそう
イライラ、憂鬱、腹痛、むくみ…
様々な症状が現れ、日常生活に支障をきたすこともありますよね。
PMSの症状緩和には、生活習慣の見直しやセルフケアが有効です。
この記事では、産婦人科学会などの見解やガイドラインに基づいたPMSのセルフケア方法を5つのカテゴリに分けてご紹介します。
PMSとストレスの関係
ストレスを感じると自律神経のバランスが乱れ、PMSの症状が悪化しやすくなります。
PMSのセルフケア方法:5つのカテゴリー
①食事
過剰摂取を避ける:塩分、糖分、刺激物の摂り過ぎはPMSの症状を悪化させる可能性があります。
②運動
ストレッチやヨガ:リラックス効果があり、身体の緊張を和らげます。
③ストレス管理
趣味や好きな活動:好きなことに時間を費やすことで、ストレスを発散し、気分転換を図りましょう。
社会的サポート:友人や家族に気持ちを話すだけでもストレス軽減につながります。遠慮なく頼りましょう。
④睡眠
⑤その他のセルフケア
サプリメント:カルシウム、マグネシウム、ビタミンB6などのサプリメントは、PMSの症状緩和に役立つことがあります。ただし、過剰摂取は避けて、必要に応じて医師や薬剤師に相談しましょう。
漢方療法:専門家に相談の上、体質に合った漢方薬の服用を検討してみましょう。当帰芍薬散や桂枝茯苓丸などがPMSの症状に用いられることがあります。
医療機関の受診
最後に
この記事でご紹介した方法を参考に、自分に合った方法を見つけ、つらいPMSの症状を少しでも軽くしましょう。
色々な方法を試してみて、自分に最適な方法を見つけることが重要です。