PMSと月経周期の関係の基本を押さえよう備えようPMS

PMS（月経前症候群）は、月経が始まる約2週間前から起こる心身の不調のこと。
日常生活に支障が出るほど辛い場合もあり、多くの女性が悩まされています。
PMSと月経周期の関係を理解し、適切な対策を取ることで、症状を軽減し、快適に過ごすことが可能です。
この記事では、PMSの症状や原因、月経周期との関係、そして日常生活でできる予防法や対処法について解説します。

PMSってどんな症状？

PMSの症状は人それぞれで、その種類や程度も様々です。代表的な症状には以下のものがあります。

身体的な症状

・腹痛、腰痛、頭痛
・乳房の張りや痛み
・むくみ
・便秘や下痢
・食欲の変化（過食、拒食）
・めまい、立ちくらみ
・疲労感、倦怠感
・眠気、不眠

精神的な症状

・イライラ、怒りっぽくなる
・気分の落ち込み、憂鬱
・不安感、緊張
・集中力の低下
・涙もろくなる

PMSの原因は？

PMSの明確な原因は解明されていませんが、女性ホルモン（エストロゲン、プロゲステロン）の変動が大きく関わっていると考えられています。
月経周期に伴うホルモンバランスの変化が、脳内の神経伝達物質に影響を与え、様々な症状を引き起こすとされています。

あなたは大丈夫？PMSセルフチェック

以下の項目に当てはまるものが多いほど、PMSの可能性があります。
・月経前に心身の不調を感じる
・症状が月経開始とともに軽快もしくは消失する
・日常生活に支障が出るほどの症状がある
・症状が毎月繰り返される

PMSと月経周期の関係

PMSは、月経周期の後半、排卵後から月経開始までの期間（黄体期）に起こります。
黄体期にはプロゲステロンの分泌が増加し、その後急激に減少しますが、このホルモンバランスの変化がPMSの症状を引き起こすと考えられています。

PMS対策：今日からできること

PMSの症状を軽減するために、以下の対策を心がけましょう。

生活習慣の改善

・規則正しい生活：
睡眠時間をしっかりと確保し、バランスの良い食事を摂る。
・適度な運動：
軽い運動は、血行促進やストレス軽減に効果的。
・リラックス：
アロマテラピーや入浴などでリラックスする時間を作る。
・カフェイン、アルコール、塩分を控える：
これらの摂取はPMSの症状を悪化させる可能性があるため、控えるようにしましょう。

セルフケア

・温熱療法：
腹部に温かいタオルやカイロを当てると、痛みや不快感を和らげることができる。
・マッサージ：
肩や首、腰などをマッサージすることで、筋肉の緊張をほぐし、リラックス効果を高める。
・休息：
症状が強い時は、無理せず休息をとる。

医療機関への相談

症状が重く、日常生活に支障が出ている場合は、婦人科を受診しましょう。
低用量ピルや漢方薬など、症状を緩和する薬が処方されることがあります。

まとめ

PMSは多くの女性が経験する症状ですが、適切な対策を取ることで症状を軽減することができます。
自分の体と向き合い、PMSと上手に付き合いながら、快適な生活を送りましょう。
そして、症状が改善しない場合は、自己判断せずに医療機関を受診するようにしてください。

Writers

研究員番号: WlCmo

雪乃

市中病院の現役看護師(フルタイム）であり、看護師ライター・ヘルスケアコンサルとして企業と連携し活動している。 infirmiere公式コミュニティ運営、医療×AIの臨床看護研究日本医療マネジメント学会所属一般社団法人正しい医療知識を広める会所属

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