新生活シーズンに「何だか気力がわかない」「パートナーとの時間が億劫になった」と感じた経験はありませんか？　実はそれ、気のせいではないかもしれません。新生活の環境変化はストレスを生み、性欲の低下を含めて心身に影響を及ぼすことがあります。
本記事では、新生活で「したくない」と感じる原因と、対処法について解説します。

慢性的なストレスを感じると、「ストレスホルモン」とも呼ばれるコルチゾールが分泌されます。
コルチゾールの分泌量が増えると、女性ホルモンのエストロゲン分泌のバランスが崩れ、性欲に関わるテストステロンの分泌が減少し、性欲を感じにくくなると考えられています。
さらに、慢性的な日常的ストレスが性機能に悪影響を及ぼすことが示されています。
これは、体が「今は生き延びるのが優先！」という「戦うか逃げるか」モードに入り、生殖機能の優先度が下がるためです。
ストレスを感じていると、注意が散漫になって「したくない」気持ちが起こることがあります。
こうした変化は、体がストレスに敏感に反応する仕組みによって起こります。
「自分がおかしいのかも」と思わなくても大丈夫です。

入学や就職など、「心機一転！」で前向きな気持ちが起きやすい新生活ですが、ストレスを感じやすい時期でもあります。
以下に、新生活にありがちなストレスの元をご紹介します。
当てはまるものがないかチェックしてみてください。

新生活のタイミングは、特に入社、入学、進級、異動などを迎える方にとって生活環境がリセットされる時期です。
職場や学校、引っ越し、人間関係の変化などが起こり、新しい環境に慣れるまで心が休まらない方も多いのではないでしょうか。
新生活で「みんなに馴染めないかも」といった不安や孤独感を覚えるとストレスを感じ、快感や性欲を覚えにくくなることがあるでしょう。
これは脳がストレスへの対処を優先するあまり、喜びや快楽に関わる神経系の働きが抑えられてしまうためです。

新生活を機に生活習慣が変化すると、生活リズムが崩れて自律神経が乱れることがあります。
1人暮らしの開始、引っ越しなどの大きな変化に加えて、起きる時間や通勤時間の変化など、一見些細なことに見える変化も侮れません。
自律神経が乱れると、心身が常に「緊張モード」になり、リラックスしなければ感じにくい性的な欲求や気持ちの余裕が生まれにくくなってしまいます。
カップルの日常調査でも、ストレスが多い日に女性の欲求や満足度が下がることが示されています。

新生活をきっかけに、パートナーとの関係性が大きく変わる人もいるでしょう。
特に女性では、ストレスを感じると性欲と性的満足度が低下することが示されています。
同棲をはじめた場合、「一緒にいるのが当たり前」になることで、かえって気を遣いすぎたり、自分だけの時間が取れなくなってストレスを感じたりすることがあります。
一方、転勤や進学で遠距離になったケースでは、会えない寂しさや将来への不安が心の余裕を奪い、性的な気持ちが持てなくなることもあるでしょう。
どちらの場合も、関係が壊れたわけでも、愛情が冷めたわけでもありません。
環境の変化に心がまだ追いついていないだけです。

新生活のストレスは、セルフケアで和らげることができます。ここで、今日からできるケアをご紹介します。
無理のない範囲で取り入れてみましょう。

睡眠、食生活、運動など、基本的な生活習慣を整えることを心がけましょう。
生活習慣の安定は、心の安定にもつながりやすくなります。
新生活に慣れるまで余裕がなくなりがちですが、毎日同じ時間に就寝・起床する、最低限1日1食はしっかり食べる、無理のない範囲で運動する、などを心がけてみてください。

「しなきゃいけない」という義務感は捨てて、自分のペースを優先しましょう。
パートナーへの申し訳なさから無理をしてしまう方もいますが、心身にとってストレスになり、逆効果になることがあります。
欲求や気持ちには波があって当然です。
「今日はハグやキスだけで十分」と気楽に考えるだけで、心の負担が軽くなりますよ。

パートナーには、自分の正直な気持ちを言葉にして伝えることをおすすめします。
「新しい生活にまだ慣れなくて、気持ちに余裕がない」と共有すると、相手に状況が伝わって理解が得やすくなります。
「なんとなく避けている」と誤解される可能性を避けるためにも、理由を伝えましょう。

新生活のストレスで「したくない」と感じるのは、心と体が環境の変化に対応することを優先しているためです。
ホルモンバランスや自律神経の乱れなど、体の仕組みとして起こりうることです。
まず睡眠・食事・運動といった生活の土台を整えることを優先し、自分のペースを大切にしましょう。
パートナーには「新生活に慣れない」と伝えるようにしてくださいね。
新生活に心が慣れてくれば、自然と余裕が戻ってくることがほとんどです。
焦らず、今の自分を認めながら、新しい環境と少しずつ仲良くなっていきましょう。