※本記事は医師の執筆記事ではなく、医療ライターによる健康情報です。

「最近胸がしぼんできた気がする」とお悩みの方はいませんか？
そこで今回は、忙しい朝でも気軽にできるバストケア習慣を紹介します。

簡単に取り入れられる方法ばかりなので、まずは3日間気軽に続けてみてください！

寝ている間は体を大きく動かさないため、姿勢が固まり血流が悪くなっている場合が多いです。

そこで朝は、布団やベッドの上で軽くストレッチをしてから起き上がるのがおすすめ。
肩や肩甲骨まわりの血流を良くすることで、美胸習慣に繋がります。

以下で簡単にできるストレッチを紹介するので、ぜひ挑戦してみてください。

①伸び
仰向けになり、胸の前で両手を組みましょう。そのまま手のひらを外側へ返すように上に伸ばします。
このとき両足の指先も下へグッと伸ばし、体を上下から引っ張られるようイメージしてください。

②腕回し
寝たまま横向きの姿勢になり、上側の腕を伸ばします。手の指先がなるべく体の遠くを通るよう、ぐるっと円をかくようにまわしてください。深呼吸しながらゆっくりと数回まわしたら、逆向きに姿勢を変え、反対の腕もまわします。

③胸開き
上半身をゆっくりと起こし、布団やベッドの上で楽な姿勢で座ります。
そのまま背中の後ろで両手を組み、グッと遠くに伸ばしてください。
肩甲骨が寄り、胸が張れていればOKです。

美しいバストを目指すためには、自律神経を整えながらしっかりと栄養を取ることが大切です。
朝は忙しくバタバタと過ごしてしまう方や、朝食を抜いてしまう方は、生活習慣を見直しましょう。

朝起きたらすぐにカーテンや窓を開けて、太陽の光を浴びましょう。
日光を浴びることで、脳を覚醒させるホルモン「セロトニン」が分泌されます。

「セロトニン」には体内時計をリセットするとともに、自律神経を整える効果も。
自律神経が整うと睡眠の質の向上や栄養の吸収率アップなどが期待できるため、ハリのあるバストの育成を目指せます。

朝食を抜くと健やかな体作りが行えないだけでなく、自律神経が乱れる原因にもなります。
そのため朝食はしっかりと取るよう心がけましょう。

また、以下はバストの育成に有効と言われている栄養素です。

・　大豆イソフラボン：女性ホルモンと似た働きをする成分が含まれている
・　タンパク質：女性ホルモンの分泌やバストを支える筋肉の増強をサポートする
・　オメガ3オイル：女性ホルモンのバランスを整える

毎日の朝食に取り入れることで、食生活からバストケアに取り組むことができます。

朝は自律神経や生活リズムを大きく左右する時間帯です。
簡単なストレッチなどから習慣に取り入れ、無理のないバストケアに挑戦してみましょう！