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【朝の美胸習慣】起きてすぐできるバストケアとは

※本記事は医師の執筆記事ではなく、医療ライターによる健康情報です。

「最近胸がしぼんできた気がする」とお悩みの方はいませんか?
そこで今回は、忙しい朝でも気軽にできるバストケア習慣を紹介します。

簡単に取り入れられる方法ばかりなので、まずは3日間気軽に続けてみてください!

布団やベッドの上でストレッチを行う

寝ている間は体を大きく動かさないため、姿勢が固まり血流が悪くなっている場合が多いです。

そこで朝は、布団やベッドの上で軽くストレッチをしてから起き上がるのがおすすめ。
肩や肩甲骨まわりの血流を良くすることで、美胸習慣に繋がります。

以下で簡単にできるストレッチを紹介するので、ぜひ挑戦してみてください。

①伸び
仰向けになり、胸の前で両手を組みましょう。そのまま手のひらを外側へ返すように上に伸ばします。
このとき両足の指先も下へグッと伸ばし、体を上下から引っ張られるようイメージしてください。

②腕回し
寝たまま横向きの姿勢になり、上側の腕を伸ばします。手の指先がなるべく体の遠くを通るよう、ぐるっと円をかくようにまわしてください。深呼吸しながらゆっくりと数回まわしたら、逆向きに姿勢を変え、反対の腕もまわします。

③胸開き
上半身をゆっくりと起こし、布団やベッドの上で楽な姿勢で座ります。
そのまま背中の後ろで両手を組み、グッと遠くに伸ばしてください。
肩甲骨が寄り、胸が張れていればOKです。

朝の習慣を見直す

美しいバストを目指すためには、自律神経を整えながらしっかりと栄養を取ることが大切です。
朝は忙しくバタバタと過ごしてしまう方や、朝食を抜いてしまう方は、生活習慣を見直しましょう。

起きてすぐ日光を浴びる

朝起きたらすぐにカーテンや窓を開けて、太陽の光を浴びましょう。
日光を浴びることで、脳を覚醒させるホルモン「セロトニン」が分泌されます。

「セロトニン」には体内時計をリセットするとともに、自律神経を整える効果も。
自律神経が整うと睡眠の質の向上や栄養の吸収率アップなどが期待できるため、ハリのあるバストの育成を目指せます。

栄養バランスの整った朝食を取る

朝食を抜くと健やかな体作りが行えないだけでなく、自律神経が乱れる原因にもなります。
そのため朝食はしっかりと取るよう心がけましょう。

また、以下はバストの育成に有効と言われている栄養素です。

・ 大豆イソフラボン:女性ホルモンと似た働きをする成分が含まれている
・ タンパク質:女性ホルモンの分泌やバストを支える筋肉の増強をサポートする
・ オメガ3オイル:女性ホルモンのバランスを整える

毎日の朝食に取り入れることで、食生活からバストケアに取り組むことができます。

朝の過ごし方を変えて簡単バストケアを始めよう

朝は自律神経や生活リズムを大きく左右する時間帯です。
簡単なストレッチなどから習慣に取り入れ、無理のないバストケアに挑戦してみましょう!

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2023/03/15

Movie

介護脱毛に物申す!

最近広まっている「介護脱毛」について物申します!

2023/03/07

Sex

【連載】いくつになっても男と女③

~アラフィフデリヘル嬢への、突撃取材で考えた性の健康エトセトラ~

2023/03/06

Discover

将来認知症にならないために

~40代から気を付けたい脳に良い生活習慣~

2023/03/03

Sex

【連載】いくつになっても男と女②

~アラフィフデリヘル嬢への、突撃取材で考えた性の健康エトセトラ~

2023/02/24

Sex

【連載】いくつになっても男と女①

~アラフィフデリヘル嬢への、突撃取材で考えた性の健康エトセトラ~

2023/02/13

Pep talk

周りから評価されません

より高く飛ぶには、助走も長く必要なんだ。自分の信じる道を突き進め。

2023/02/06

Pep talk

義母の介護が恐ろしい

自分の親の介護を妻に丸投げする夫は病気だよ。離婚を真面目に考えるかサービス付き高齢者住宅に入居してもらいな。

2023/02/02

Cheers

市場が拡大したフェムテック、注目のフェムケアと今後の課題

すっかりお馴染みになったフェムテック。今後の注目アイテムは?

2023/01/16

Sex

医師の学会参加。医師は学会で何をしているの?

よく医療機関の外来窓口やWebで「○○医師は学会のため休診」というようなお知らせを見かけると思います。医師は学会で何をしているのでしょうか?

2023/01/12

Pep talk

髪のボリュームが減ってきて悩んでいます

女は薄毛になったら、そろそろ妊娠・出産は卒業して、その後の人生を送ろうというサインなわけだ。セックスが、生殖行為から深淵なコミュニケーションツールに変化していくんだ。

2022/12/20

Surprise

世界の中で突出した不妊大国日本

日本は世界一の不妊治療大国?

2022/12/13

Movie

今年注目の医療フェムテックは!?「膣レーザー・HITS・フェムゾーンケア」

最近「フェムテック」という言葉をよく耳にしませんか?

2022/12/03

Movie

フェムゾーンに現れるその症状。もしかして「GSM」かも。

ホルモン分泌の減少にともない、陰部に様々な症状が現れていませんか?その症状、もしかしてGSMかも。

2022/12/03

Cheers

フェイスケアのようにフェムゾーンも優しくケアしよう。

「フェムゾーン」は誰かに見られる、あるいは見せる可能性のある第2の顔なんです。

2022/12/03

Pep talk

専業主婦ってクズですよね

あんたをイライラさせる専業主婦の友達と距離を置いたらどうだい?人のことでイライラしているのは人生の損だよ。人生そんなに長くないよ。

2022/11/22

Pep talk

膝が痛むのでセックスしたくない。

つらい状況だな。膝が痛いのを放置するとだんだん動きたくなくなり、最終的に寝たきりになり、認知症になる。しっかり痛み止めをのみ、毎日痛くならない程度の運動をお勧めする。

2022/11/09

Scales

内出血が出そうな美容施術を受けるときに用意している漢方薬をご紹介します

私が内出血を覚悟している時に用意している漢方2種と、用意できなかった時ドラッグストアでも購入できる漢方1種をご紹介します。

2022/11/02

Pep talk

新しい友達が欲しい!

だいたい40代で友達が1人という状態が異常である。あんたは、成育歴か脳のどちらかに問題がある。コミュニケーションはギブアンドテイクがとても大事なんだ。

2022/10/31

Pep talk

セックスできる人が欲しいです。

旦那に定年したらもっとセックスできると思ったのにセックスの回数が減って、とても残念と言ったか?言葉に出さないと、長年連れ添った夫婦であっても、コミュニケーションはとれないぞ。

2022/10/24

Pep talk

イライラして子供に手をあげてしまいます。

更年期障害の一つ更年期うつになっているんだ。あんまり辛ければ、まずは婦人科か女性外来へ行け。

2022/10/17

Cheers

「私の1本」ワイン道4

最近、日本のワインもなかなかレベルアップしていますよね。先日山梨に行くことがあったので、有名なぶどう寺に行ってきました。

2022/10/17

Surprise

GIBER(与える人)が騙されないためには

GIVE&TAKE (アダム・グランド著)を読んだ。 人間の社会は、結局はGIVE&TAKE(ギブアンドテイク)で成り立っているが、 その過程で、3つの思考と行動パターンをとる人がいるという話だ。

2022/10/05

Discover

おすすめの水の飲み方

暑ここ最近、やっと涼しくなってきました。 喉の渇きを感じにくい季節になりましたが、ちゃんと水分を取れていますでしょうか?

2022/09/26

Discover

セックスと登山

コロナ禍になって、飲み会が激減したため、登山をはじめました。まったく興味がなかったのですが、ヨガもやめてしまったし、人が少なくて、体も鍛えられるということで、近場の山から登ることに。

2022/09/22

Movie

マスク老けを予防しよう

マスクを着けているときはどんな表情をしていますか?マスクをしていると、どうしても顔の下半分がたるんだり、老けてきてしまいます。

2022/09/13

Scales

自分の卵子の在庫数、ご存じですか?

少量の血液検査により、卵巣の中にある自分の卵子の数の目安を知ることができます。

2022/09/09

Cheers

「私の1本」ワイン道2

安価でおいしいワインをご紹介します。

2022/09/09

Cheers

コロナにかからないためには、血中ビタミンD濃度を上げろ

ビタミンDは、骨・カルシウム代謝を正常化して骨そしょう症の予防だけでなく、免疫力を増強して、コロナウィルス感染や、インフルエンザ感染を含む呼吸器感染症を予防する効果があるとされています。

2022/09/05

Discover

頬・口元・額の細かい小ジワ、ちりめんジワ、首の横ジワに「ジュビダームビスタ ボライト」

フェイスリフト等余分な皮膚を切除して縫い合わせるような手術はきれいになるとはいえ、ダウンタイムを考慮すると多くの方にはハードルが高いと思いますので、注射により改善を期待できる治療をご紹介します。

2022/09/02

Cheers

コロナ渦でも減らない梅毒

梅毒といえば、江戸時代に花柳病といわれ、遊郭で大流行した性病です。

2022/08/31

Pep talk

家で楽にお金を稼ぎたいです!

あんたが言ってるような楽に稼げる仕事なんかない。そんなに働きたくないなら、生活保護もらえ。

2022/08/30

Movie

セクシュアリティって何だろう?

セクシュアリティは男・女だけとは限りません。自分のセクシュアリティについて、考えてみてはいかがでしょう。 トランスジェンダー外来医師の池袋真先生が、様々な「セクシュアリティ」や「LGBTQ+」についてお話しします。

2022/08/26

Pep talk

離婚して心にぽっかり穴が開きました。

まずはよく離婚した。自由を謳歌して、やりたいことや好きなことをしろ。

2022/08/24

Sex

更年期とは何なのか|医師が詳しく解説します。

主に40~50代の女性がWebやテレビや雑誌等で「更年期」の特集を見ては「自分の不調も更年期のせいなのでは?」と心配になる方も少なくないでしょう。

2022/08/23

Surprise

GSMによる性交痛のケア

性交痛には、大きく4つの種類があります。

2022/08/22

Scales

効率的な水の飲み方とは

熱中症対策や健康や美容の維持などに、水分補給の重要性を耳にする機会が多くなりました。それでは、どんなときに体の水分は不足しがちで、どのように水を飲むと体に吸収しやすく効率的なのかをお伝えします。

2022/08/18

Scales

夏の紫外線対策!日焼け止めを正しく使うコツ

今年も日差しの強いシーズンがやってきました。 そこで今回は意外と知らない紫外線の基礎知識や、日焼け止めを使うときに気をつけるべきポイントを紹介します。 徹底したUV対策で肌を守りたい方は、ぜひチェックしてください!

2022/08/10

Pep talk

夫との二人暮らしがスタート。でも会話もありません。

別に夫が嫌いな訳じゃないならば、夫とこれかも生活したほうがよいだろう。よくよく考えてやっぱり嫌なら、別れるのが一番なのは、言うまでもない。

2022/08/02

Pep talk

既婚者ですが気になる人がいます。

人生はあんたが思っているより短い。夫以外にドキドキしたら不倫になるという宗教の信者でないなら、会話を楽しむのはおすすめだよ。

2022/07/27

Cheers

繰り返す切れ痔はどうしたら治る?

切れ痔(裂肛)を繰り返してツライという方はいらっしゃいますか? 女性はホルモンバランスの変化やダイエットによる食物繊維摂取量の低下等で便秘を招き、硬便が通過することにやり肛門にキズ(切れ痔)ができてしまいやすい傾向があります。

2022/07/22

Discover

水を選んで飲む時代 ~絶対に外せない水を選ぶポイントは~

今ではすっかり水を買うことが当たり前になり、自分好みの水を選ぶ時代。

2022/07/20

Surprise

当てはまったら危険!胸が垂れる3つのNG習慣とは

胸が垂れてきたとお悩みの方は、美胸から遠ざかるダメ行動をしているかもしれません。

2022/07/14

Pep talk

夜ぐっすりと眠れなくなってしまいました。

眠れないのは更年期障害のよくある症状だよ。女性ホルモンが下がってくると小さな刺激でも眠れなくなる。深く寝るのは前半の3時間で充分。

2022/07/06

Pep talk

バイト先の店長が許せないんです!

冷静にみてあんたは、ちょっと危ないレベルだ。しかしあんたは元気があって、実は、恋愛市場では見込みがある。待ってないで、自分から声をかけろ。断られたら、めげないで次にいけ。

2022/07/04

Scales

恋愛から読み解く名作② W・シェイクスピア作 『ハムレット』

物語が始まる前、ハムレットは人望の厚い将来有望な王子だったのですが、優れた王であった父親が蛇に噛まれて死んだという知らせが、彼の人生に大きな影を落とすことになります。

2022/07/01

Surprise

【朝の美胸習慣】起きてすぐできるバストケアとは

「最近胸がしぼんできた気がする」とお悩みの方はいませんか? そこで今回は、忙しい朝でも気軽にできるバストケア習慣を紹介します。

2022/06/22

Sex

「私の1本」ワイン道3

フランスのボルドー地方の高級ワインといえば、5大シャトーといわれるワインです。

2022/06/21

New generation

女性の潮吹き~女性の性機能は謎だらけ~

私は昔から疑問に思っていたことがあります。それは、”女性の潮吹き現象は尿なのか?”ということです。目で見てわかるように証明したのは世界初!!と思われます。

2022/06/20

Scales

気になる「ほうれい線」、薄くするには?

年齢の変化が最初に気になったのはほうれい線でした。 ほうれい線治療が多くの方にとって美容医療の入口になると思います。

2022/06/17

Surprise

夏に向けて知っておきたい!Tシャツに響かないブラジャーの選び方

だんだんと気温が上がり、Tシャツ1枚で過ごせる季節がやってきました。 しかし、薄手のTシャツは下着のラインを拾ってしまったり、色が透けてしまったりすることも。 そこで今回は夏に向けて知っておくべき、服に響かないブラジャーの選び方を紹介します。

2022/06/14

Discover

ホス狂看護師のホストクラブ探訪5

ひさしぶりです。ホス狂看護師です。 ホストクラブ探訪では、これまで日本のホストクラブのシステムを書いてきましたが、ではお前は、どのくらいホストクラブにハマっていたんだ?ということを書いてませんでしたよね。今回はその話をします。

2022/06/13

Sex

痛くない乳がん検診を徹底解説【MRI編】

前回は「エコー」を使用した乳がん検診について解説しました。 ▶︎痛くない乳がん検診を徹底解説【エコー編】はコチラ しかし痛みを伴わない乳がん検診は、他にもあります。 それは「MRI」を使用した検査方法です。

2022/06/08

Movie

心ときめく人生を目指して。成熟期女性特有の病気のことから性事情まで、現役医師が詳しく語ります。

健康を脅かす重大な疾患のことや、性生活のコツについて、人には聞きにくい赤裸々な情報をお届けします。

2022/06/08

Pep talk

一応子供は欲しいから婚活したい!

人生はあんたが思っているより短い。子供が女の人生の全てではない。子供が欲しくなるのは、遺伝子による洗脳だ。どうしても子供が欲しいなら、1日も早くだれかとセックスしな。

2022/06/06

Sex

痛くない乳がん検診を徹底解説【エコー編】

「乳がん検診=痛い」というイメージがある方も多いのではないでしょうか。 実は、乳がん検診には痛みを伴わない検査方法も存在します。 そこで今回は、痛くない乳がん検診「エコー」について解説していきます。

2022/06/06

Scales

お産後は痔ができる!?

「お尻のいぼが出産後から出っぱなしなんです!痛くも痒くもないのに。」という方はいらっしゃいますか? このような理由で肛門科を受診される方、非常に多いです。私の経験では肛門科女性外来の1-2割を占めます。

2022/05/25

Discover

知っておいて損はない!乳がん術後「乳房再建」の選択肢

「乳房再建術」という言葉をご存知でしょうか。 乳がんの治療で胸の形が変形した場合に、胸の膨らみを新たに作ったり、左右のバランスを整えたりする手術のことです。

2022/05/24

Pep talk

40代バツイチですが人生のパートナーが欲しい!

人生はあんたが思っているより短い。女は20代までと言っている男にろくな男はいない、こっちから無視しろ。恋愛は冒険だ、躊躇せず自分から声をかけろ。積極的に狩りに行け!

2022/05/24

Sex

「医療脱毛、エステ脱毛どう違う?」 ~老若男女にボディヘアケアのニーズが急増中~

CMでもよく見かける医療脱毛専門のクリニックやエステ脱毛サロン。最近は中高生から脱毛したいというニーズが高く、シニアの介護脱毛も広がりをみせています。 医療脱毛とエステ脱毛はどう違うのでしょうか?それぞれの特徴を比較してみましょう。

2022/05/23

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